به نقل از «قدس آنلاین»

اضطراب اجتماعی، اضطراب جمعیت و راه‌های مقابله با آن

تاریخ انتشار: ۷ فروردین ۱۴۰۳ | کد خبر: ۴۰۰۱۶۴۹۶

به گزارش قدس آنلاین، اضطراب اجتماعی با استفاده از موارد زیر در مقیاس اضطراب در تعاملات بین فردی ارزیابی میشود. این مقیاس ها عبارتند از:

۱- اغلب حتی در ملاقات های غیر رسمی نیز احساس اضطراب میکنم.

۲- در کل آدم کمرویی هستم.

۳- وقتی با فردی از جنس مخالف صحبت میکنم راحت نیستم.

۴- کاش در موقعیت های اجتماعی اعتماد به نفس بیشتری داشتم.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

۵- در مهمانی ها اغلب احساس اضطراب و ناراحتی میکنم.

اضطراب جمعیت با استفاده از موارد زیر در مقیاس اضطراب تعامل سنجیده میشود. . این مقیاس ها عبارتند از:

۱- وقتی در مقابل گروهی صحبت میکنم معمولاً مضطرب هستم.

۲- از صحبت کردن در جمع خوشم نمی آید.

۳- وقتی باید در حضور گروهی ظاهر شوم، معمولاً دچار «صحنه هراسی» می شوم.

۴- وقتی که باید کنفرانسی در حضور دیگران ارایه دهم ناراحت و مضطرب می شوم.

اضطراب اجتماعی مسئله ای خاص است چون افراد به طور ذاتی به دلبستگی های بین فردی نیاز دارند. انسان به دلیل نیاز به پذیرفته شدن از سوی دیگران، مستعد اضطراب اجتماعی است. میل به تأیید شدن از سوی دیگران چنان بخش مهمی از زندگی ما شده که به شدت با احساس عزت نفس ما گره خورده است. وقتی افراد دیگر ما را تأیید میکنند، عزت نفس ما بالا میرود و وقتی دیگران ما را تأیید نمیکنند، عزت نفس ما کاهش می یابد. بنابراین اولین چالش در مورد کنترل اضطراب اجتماعی، کسب مهارت های اجتماعی است که روابط بین فردی رضایت بخش را به حداکثر میرساند. درک این مسئله هم مهم است که وقتی شما از عزت نفس بالایی برخوردارید، روابط اجتماعی تان نیز رضایت بخش تر خواهد بود.

در مورد اضطراب اجتماعی، زمانی که احساس می کنید به پذیرش و تأیید دیگران وابسته هستید، افکار زیر میتواند به حفظ عزت نفس شما کمک کند:

۱- میل به پذیرفته شدن از سوی دیگران یک تجربه ی طبیعی انسان است.

۲- تجربه ی اضطراب اجتماعی نشان میدهد که ما نسبت به هم نوعان خود حساس هستیم.

۳- اضطراب در موقعیت‌های اجتماعی، ما را بر می‌انگیزد تا مهارت‌های‌اجتماعی خود را ارتقا دهیم.

در هنگام تلاش برای مدیریت اضطراب اجتماعی خود از اندیشیدن به افکار زیر خودداری کنید:

۱- بدترین ترس من تأیید نشدن از طرف دیگران است.

۲- برای اجتناب از طرد شدگی اجتماعی باید دست به هر کاری بزنم.

۳- در تعاملات اجتماعی باید با احتیاط عمل کنم زیرا همیشه این خطر وجود دارد که کسی از من خوشش نیاید.

۴- ارزش من به واکنش هایی که از دیگران دریافت می کنم وابسته است.

۵- برای اجتناب از طرد شدگی لازم است به کارهایی که حتی ممکن است به من آسیب رساند، نیز دست بزنم.

زمانی که افراد نمیتوانند با اضطراب اجتماعی خود مقابله کنند، چنان از دریافت تأیید اجتماعی ناامید میشوند که ممکن است به رفتارهای مخاطره آمیز مانند موارد زیر متوسل شوند:

-  رفتار جنسی مخاطره آمیز.

- خطر ابتلا به سرطان پوست به خاطر استفاده از مواد گوناگون برای حفظ شادابی و زیبایی پوست.

- اختلالات تغذیه ای برای حفظ تناسب اندام.

-  استفاده از الکل، سیگار و داروهای غیر مجاز.

- دست زدن به رفتارهای خطرناک، بی پروا و وحشتناک.

- درگیر شدن در فعالیت های غیر قانونی و ضد اجتماعی.

افرادی که به خاطر پذیرفته شدن در اجتماع به رفتارهای خود ویرانگرانه دست می زنند، باید نحوه ی استفاده از مهارت های مؤثر برای مقابله با اضطراب اجتماعی را یاد بگیرند.

فهرست مهارت های مقابله با اضطراب:

۱- علایم اضطراب را بشناسید.

۲- از تنبیه و سرزنش بیهوده ی خودتان به خاطر اضطراب اجتناب کنید.

۳- ارزیابی های اولیه ی منطقی از رویدادهای زندگی به عمل آورید.

۴- اجازه ندهید اضطراب بر شما غلبه کند.

۵- از موقعیت های اضطراب زا اجتناب نکنید.

۶- به شیوه ی مثبت با موقعیت های اضطراب را مواجه شوید.

۷-  هنگام مواجه شدن با موقعیتهای اضطراب انگیز تسلط گرا باشید.

۸- موقعیت های اضطراب زا، افکار و احساسات خود را مورد بازبینی قرار داده و ثبت کنید.

۹- برای تسلط بر مهارت های مقابله با اضطراب، آماده ی تلاش و تمرین باشید.

۱۰- صفات و ویژگی های اضطراب زای خود را کنترل کنید.

۱۱- بدن خود را کنترل کنید.

۱۲- طرز تفکر خود را مورد ارزیابی قرار دهید.

۱۳- در ادراک ها و برداشت های خود از رویدادهای زندگی بازنگری کنید.

۱۴- هنگام مواجه شدن با مشکلات، به شیوه ی مثبت با خودتان حرف بزنید.

۱۵- مواظب رژیم غذایی خود باشید و به طور منظم ورزش کنید.

۱۶- از خود درمانی اضطراب اجتناب کنید.

الهه ضمیری

منبع: قدس آنلاین

کلیدواژه: اضطراب اضطراب اجتماعی ی اضطراب عزت نفس

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.qudsonline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «قدس آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۴۰۰۱۶۴۹۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

دیدن «مست عشق» را به دیگران پیشنهاد کنید / از کار با «حسن فتحی» لذت بردم

به گزارش قدس آنلاین به نقل از صبا، فرهاد توحیدی فیلمنامه‌نویس «مست عشق» گفت: داستان شمس و مولانا در سال‌های قبل بنا بود برای ساخت یک سریال تلویزیونی نگارش شود و مقدمات آن فراهم شده بود اما چون نگاه تلویریون حاکم بود نتوانستم با آن موقعیت کنار بیایم.

او ادامه داد: زمانی که با حسن فتحی برای کار دیگری به ترکیه رفته بودیم، زمینه را برای پرداختن به این طرح مساعد دیدیم… تولید پروژه شمس و مولانا را مطرح کردیم و استقبال زیادی از ایده اولیه «مست عشق» صورت گرفت.

بین طرح‌هایی که داشتیم این طرح، هفتمین اتودی بود که به آن رسیدیم و به جز طرح کلی، بقیه طرح را بر اساس چارچوب همان طرح ادامه دادیم. فیلمنامه فعلی «مست عشق» نسخه یازدهمی بود که در نهایت به آن رسیدیم.

او در پاسخ به این سئوال که نسخه نهایی اثر تا چه حد به ایده اولیه نزدیک است و توانسته به موفقیت برسد؟، گفت: تماشاگران باید پاسخ این پرسش را بیان کنند. ما تلاش خود را در این راستا انجام دادیم. پیشنهاد می‌کنم اگر مخاطبان فیلم چیزی در آن دیدند، دیدن «مست عشق» را به دیگران پیشنهاد کنند.

این فیلمنامه‌نویس درباره همکاری با حسن فتحی نیز گفت: قبلا با آقای فتحی همکاری کرده بودم… خیلی با هم تفاهم فکری داریم و خیلی خوب با هم کار می‌کنیم. این همکاری به خصوص برای من لذت‌بخش‌تر از همکاری گذشته بود. من و آقای فتحی به این موضوع علاقه ویژه‌ای داشتیم. در این پروژه به صورت مداوم پنج،شش سال با هم کار کردیم و من از کار با او لذت بردم.

شب گذشته در آغاز  اکران خصوصی فیلم «مست عشق» در رزمال که در غیاب کارگردان و بازیگران فیلم و با حضور چهره‌هایی چون بهمن فرمان‌آرا، رضا کیانیان، همایون اسعدیان، مازیار میری، نوید محمودی، هوشنگ گلمکانی، حامد عسگری و … برگزار شد، مهتا ملک‌زاده مدیر سینما به حاضران خوشامد گفت و در ادامه، فرهاد توحیدی پیش از شروع نمایش فیلم روی صحنه رفت و با خواندن عزلی از مولانا [هر که او پست و مست عشق نشد/ تا ابد در خمار خواهد بود] و ضمن اشاره به پرداخت مولانا به عشق به جمال، کمال و بالاترین مرتبه عشق از نگاه او، گفت: اگر دیوان شمس و مثنوی مولوی را مطالعه کنید، چکیده آن چیزی جز عشق نخواهد بود. توحیدی به این نکته اشاره کرد که تهیه‌کننده فیلم در ترکیه به سر می‌برد و مشغول انجام امور مربوط به نمایش عمومی فیلم در این کشور است.

شهاب حسینی در نقش (شمس تبریزی)، پارسا پیروزفر در نقش (مولانا)، حسام منظور در نقش حسام ‌الدین چلبی (همنشین و شاگرد مولانا)، ابراهیم چلیکول (اسکندر) هانده ارچل در نقش (کیمیاخاتون)، بنسو سورال در نقش (مریم)، سلما ارگچ (همسر مولانا) ، بوراک توزکوپاران در نقش سلطان ولد (فرزند بزرگ مولانا)، هالیت ارگنچ ( پدر مولانا) و بوران کوزوم در نقش علاءالدین (پسر مولانا) در «مست عشق» بازی کرده‌اند.

از سایر عوامل اصلی فیلم می‌توان به تهیه کننده: مهران برومند، فیلمنامه‌نویسان: حسن فتحی و فرهاد توحیدی، جانشین تهیه کننده: شهرام زاهدی، مدیر فیلمبرداری: مرتضی پورصمدی، مدیر هنری: نیلوفر چامور، طراح گریم: ایمان امیدواری، سرپرست گروه کارگردانی: محمدرضا رستمی، دستیار اول و مدیربرنامه ریزی: فاتیح کُجا، مدیرتولید: تولگا توسون، طراح جلوه های ویژه میدانی: آیتکین یالچین، مدیرصدابرداری: جیهان آلینگان، طراح بدلکاری: شاهین کاراکوش، عکاس: مرتضی اتابکی، طراح کانسپت: رضا همتی راد، تهیه کننده اجرایی: فریده اوزال، مدیر پست پروداکشن: رضا اوزال، سرمایه‌گذاران: شرکت سیماریا و شرکت ای. ان. جی اشاره کرد.