اضطراب اجتماعی، اضطراب جمعیت و راه‌های مقابله با آن
تاریخ انتشار: ۷ فروردین ۱۴۰۳ | کد خبر: ۴۰۰۱۶۴۹۶
به گزارش قدس آنلاین، اضطراب اجتماعی با استفاده از موارد زیر در مقیاس اضطراب در تعاملات بین فردی ارزیابی میشود. این مقیاس ها عبارتند از:
۱- اغلب حتی در ملاقات های غیر رسمی نیز احساس اضطراب میکنم.
۲- در کل آدم کمرویی هستم.
۳- وقتی با فردی از جنس مخالف صحبت میکنم راحت نیستم.
۴- کاش در موقعیت های اجتماعی اعتماد به نفس بیشتری داشتم.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
۵- در مهمانی ها اغلب احساس اضطراب و ناراحتی میکنم.
اضطراب جمعیت با استفاده از موارد زیر در مقیاس اضطراب تعامل سنجیده میشود. . این مقیاس ها عبارتند از:
۱- وقتی در مقابل گروهی صحبت میکنم معمولاً مضطرب هستم.
۲- از صحبت کردن در جمع خوشم نمی آید.
۳- وقتی باید در حضور گروهی ظاهر شوم، معمولاً دچار «صحنه هراسی» می شوم.
۴- وقتی که باید کنفرانسی در حضور دیگران ارایه دهم ناراحت و مضطرب می شوم.
اضطراب اجتماعی مسئله ای خاص است چون افراد به طور ذاتی به دلبستگی های بین فردی نیاز دارند. انسان به دلیل نیاز به پذیرفته شدن از سوی دیگران، مستعد اضطراب اجتماعی است. میل به تأیید شدن از سوی دیگران چنان بخش مهمی از زندگی ما شده که به شدت با احساس عزت نفس ما گره خورده است. وقتی افراد دیگر ما را تأیید میکنند، عزت نفس ما بالا میرود و وقتی دیگران ما را تأیید نمیکنند، عزت نفس ما کاهش می یابد. بنابراین اولین چالش در مورد کنترل اضطراب اجتماعی، کسب مهارت های اجتماعی است که روابط بین فردی رضایت بخش را به حداکثر میرساند. درک این مسئله هم مهم است که وقتی شما از عزت نفس بالایی برخوردارید، روابط اجتماعی تان نیز رضایت بخش تر خواهد بود.
در مورد اضطراب اجتماعی، زمانی که احساس می کنید به پذیرش و تأیید دیگران وابسته هستید، افکار زیر میتواند به حفظ عزت نفس شما کمک کند:
۱- میل به پذیرفته شدن از سوی دیگران یک تجربه ی طبیعی انسان است.
۲- تجربه ی اضطراب اجتماعی نشان میدهد که ما نسبت به هم نوعان خود حساس هستیم.
۳- اضطراب در موقعیتهای اجتماعی، ما را بر می‌انگیزد تا مهارت‌های‌اجتماعی خود را ارتقا دهیم.
در هنگام تلاش برای مدیریت اضطراب اجتماعی خود از اندیشیدن به افکار زیر خودداری کنید:
۱- بدترین ترس من تأیید نشدن از طرف دیگران است.
۲- برای اجتناب از طرد شدگی اجتماعی باید دست به هر کاری بزنم.
۳- در تعاملات اجتماعی باید با احتیاط عمل کنم زیرا همیشه این خطر وجود دارد که کسی از من خوشش نیاید.
۴- ارزش من به واکنش هایی که از دیگران دریافت می کنم وابسته است.
۵- برای اجتناب از طرد شدگی لازم است به کارهایی که حتی ممکن است به من آسیب رساند، نیز دست بزنم.
زمانی که افراد نمیتوانند با اضطراب اجتماعی خود مقابله کنند، چنان از دریافت تأیید اجتماعی ناامید میشوند که ممکن است به رفتارهای مخاطره آمیز مانند موارد زیر متوسل شوند:
- رفتار جنسی مخاطره آمیز.
- خطر ابتلا به سرطان پوست به خاطر استفاده از مواد گوناگون برای حفظ شادابی و زیبایی پوست.
- اختلالات تغذیه ای برای حفظ تناسب اندام.
- استفاده از الکل، سیگار و داروهای غیر مجاز.
- دست زدن به رفتارهای خطرناک، بی پروا و وحشتناک.
- درگیر شدن در فعالیت های غیر قانونی و ضد اجتماعی.
افرادی که به خاطر پذیرفته شدن در اجتماع به رفتارهای خود ویرانگرانه دست می زنند، باید نحوه ی استفاده از مهارت های مؤثر برای مقابله با اضطراب اجتماعی را یاد بگیرند.
فهرست مهارت های مقابله با اضطراب:
۱- علایم اضطراب را بشناسید.
۲- از تنبیه و سرزنش بیهوده ی خودتان به خاطر اضطراب اجتناب کنید.
۳- ارزیابی های اولیه ی منطقی از رویدادهای زندگی به عمل آورید.
۴- اجازه ندهید اضطراب بر شما غلبه کند.
۵- از موقعیت های اضطراب زا اجتناب نکنید.
۶- به شیوه ی مثبت با موقعیت های اضطراب را مواجه شوید.
۷- هنگام مواجه شدن با موقعیتهای اضطراب انگیز تسلط گرا باشید.
۸- موقعیت های اضطراب زا، افکار و احساسات خود را مورد بازبینی قرار داده و ثبت کنید.
۹- برای تسلط بر مهارت های مقابله با اضطراب، آماده ی تلاش و تمرین باشید.
۱۰- صفات و ویژگی های اضطراب زای خود را کنترل کنید.
۱۱- بدن خود را کنترل کنید.
۱۲- طرز تفکر خود را مورد ارزیابی قرار دهید.
۱۳- در ادراک ها و برداشت های خود از رویدادهای زندگی بازنگری کنید.
۱۴- هنگام مواجه شدن با مشکلات، به شیوه ی مثبت با خودتان حرف بزنید.
۱۵- مواظب رژیم غذایی خود باشید و به طور منظم ورزش کنید.
۱۶- از خود درمانی اضطراب اجتناب کنید.
الهه ضمیری
منبع: قدس آنلاین
کلیدواژه: اضطراب اضطراب اجتماعی ی اضطراب عزت نفس
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.qudsonline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «قدس آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۴۰۰۱۶۴۹۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
همدلی با کودکان، مهارتی که خانواده‌ها با آن غریبه‌اند
ایسنا/خراسان رضوی یک کارشناس ارشد روانشناسی بالینی گفت: اگرچه فراگیری همدلی با کودکان مهارتی بسیار مهم و ضروری است، اما بسیاری از خانواده‌ها با آن غریبه‌اند و آگاهی از آن ندارند.
سمیه سلیمانی در گفت و گو با ایسنا، مهارت‌های زندگی را لازمه بهزیستی دانست و افزود: فراگیری آشنایی با مهارتی تحت عنوان «همدلی» یا به عبارتی درک احساس دیگران ضروری است.
وی با بیان اینکه روانشناسان از سال ۱۹۵۷ تلاش داشتند تا دریابند منشاء همدلی کجاست و چگونه می‌توان فرزندان همدل‌تری تربیت کرد، اظهار کرد: بر اساس مطالعات و تحقیقات انجام شده مشخص شد در کنار عواملی چون نظم و انضباط، گرمی و عشق در رابطه، صبوری، تأیید و تشویق و تنبیه به موقع والدین، بهترین پیش‌بینی کننده همدلی در مردان و زنان ۳۰ ساله رابطه‌ای بود که آنها در ۵ سالگی با والدین خود داشتند.
کارشناس ارشد روانشناسی بالینی بیان کرد: در این تحقیقات مشخص شد هرچه رابطه والدین و فرزندان در سنین دبستان خوب و صمیمی‌تر باشد، کودکان، همدلی (توانایی درک احساسات و عواطف دیگران و دیدن دنیا از زاویه دید آنها) را بهتر یاد می‌گیرند و بزرگسالان همدل‌تری میشوند و هرچه رابطه والد و فرزندان در این سنین رو به سردی و فاصله و «ول کن بابا» و حوصله‌اش را ندارم پیش رود در بزرگسالی احتمال اینکه کودک به سمت خودمحوری، خودکامگی، بی‌توجهی به حال و احوال و خواسته‌های دیگران پیش رود، بیشتر است.
وی در پاسخ به اینکه چطور می‌توان مهارت همدلی خود را ارتقاء داد؟ گفت: همان‌طور که گفته شد این یک مهارت مهم برای ایجاد رابطه قوی و ارتباط مؤثر است.
سلیمانی با بیان اینکه برای فراگیری و بهبود مهارت همدلی چند راه وجود دارد که می‌توان آنها را به کار گرفت، اذعان کرد: تمرین گوش دادن فعال، خود را جای آنها گذاشتن، توجه کردن به نشانه‌های غیرکلامی، تمرین کردن ذهن آگاهی، خواندن داستان و به دنبال بازخورد بودن بخشی از این راه‌ها برای بهبود مهارت همدلی است.
وی با تأکید بر اینکه باید گوش دادن فعال را تمرین کرد، افزود: وقتی فرزندتان با شما صحبت می‌کند بدون وقفه با تلاش برای ارائه راه‌حل به آنچه می‌گوید تمرکز کنید. با برقراری تماس چشمی، تکان دادن سر و پرسیدن سؤالات «شفاف» نشان دهید به او گوش می‌دهید.
کارشناس ارشد روانشناسی بالینی همچنین از والدین خواست خود را جای فرزندشان بگذارند و سعی کنند مسائل را از دید طرف مقابل ببینید، مثلاً تصور کنید اگر در موفقیت‌های آنها بودید چه احساسی داشتید یا سؤالاتی بپرسید تا درباره تجارب آنها بیشتر بدانید.
وی با بیان اینکه باید به نشانه‌های غیرکلامی توجه کرد، تصریح کرد: مردم اغلب احساسات خود را از طریق زبان بدن، لحن صدا و حالات چهره خود بیان میکنند باید به این نشان‌ها توجه کرد تا درک بهتری از احساس طرف مقابل داشته باشید.
سلیمانی همچنین تمرین کردن ذهن آگاه را ضروری دانست و افزود: ذهن میتواند به شما کمک کند تا آگاهی بیشتری نسبت به افکار و احساسات خود ایجاد کنید که به نوبه خود میتواند به درک بهتر و همدلی با دیگران کمک کند.
وی در خصوص خواندن داستان گفت: این کار میتواند به شما کمک کند تا مهارت‌های همدلی خود را توسعه دهید، زیرا به شما امکان میدهد جهان را از دیدگاه‌های مختلف ببینید و احساسات و انگیزه‌های شخصیت داستانی را درک کنید.
کارشناس ارشد روانشناسی بالینی با تأکید بر اینکه والدین باید به دنبال بازخورد باشند، اظهار کرد: باید از دوستان و اعضای خانواده در مورد مهارت‌های همدلی خود بازخورد بخواهید. آنها ممکن است بتوانند پیشنهاداتی در مورد چگونگی بهبود شما ارائه دهند.
وی خاطرنشان کرد: همدلی مهارتی است که با تمرین و تلاش می‌توان آن را توسعه داد. با تمرکز بر درک و ارتباط با دیگران، می‌توان مهارت‌های همدلی خود را بهبود ببخشید و روابط قوی‌تری ایجاد کنید.
کارشناس ارشد روانشناسی بالینی در پایان گفت: اگرچه فراگیری همدلی با کودکان مهارتی بسیار مهم و ضروری است اما بسیاری از خانواده‌ها با آن غریبه‌اند و آگاهی از آن ندارند.
انتهای پیام
دانشجویان سال سوم دانشگاهها، بورسیه دانشگاه فرهنگیان میشوند